臂屈伸手腕姿势差别。
这期我们来分析一下三头肌臂屈伸当中手腕姿势的变化会给训练效果造成什么样的影响。总的来说手臂三头肌精准塑形的意义会比二头肌大很多。如果二头肌可能改变手腕姿势还不太能够产生影响，三头肌会产生非常明显的影响。作为一个男性爱好者，三头肌的区分对待是运动生涯早期就需要掌握，它是明显优于二头肌。
肱三头肌的基本动作依然是卧推、窄距卧推、双杆臂屈伸等等。练好那些动作再来纠结臂屈伸的细节才有意义。
·最常见的臂屈伸类型是正握的下压，双手掌心朝下的时候叫做正握。大部分人做这个动作的时候上臂自然而然是向前靠的，这样三头肌长头肌其实压力几乎就没有，这属于侧重外侧头的练习，也是一个很基本很容易掌握的练习。只要上臂没有移动，只移动小臂，那它就是个相对孤立的肱三头肌外侧头训练动作了。
·如果把它改成反握，掌心朝上，这个很少见，它会侧重肱三头肌的内侧头。内侧头贴在肘关节上，这块肌肉是近肘端，一般来说是不建议把它练大的。尤其作为一个形体爱好者想要手臂好看，这部分不建议单独去练。除非是其他体育项目的运动员对肘关节稳定性和肘关节的强壮程度有额外需求，反握弯举倒是会有一些意义。
所以总的规律就是正握外侧头，反握内侧头，两掌心相对。对握是侧重长头的，当掌心相对的时候自然而然压力更容易往肱三头肌长头上走，长头在侧面特别容易看到。而且它是三头肌当中唯一一个双关节肌肉，从肩胛延伸出来到肘关节上。而且通常来说它也是三头肌三个头当中增长潜力最大的一块，所以很值得去特殊对待。
掌心相对是其中一个细节，如果想要强化长头的收缩，上臂不要前置，拿到后面来，以及身体再靠近一些，这样长头的反应会剧烈的多。
记住我前面讲的长头双关节肌肉，当它拿到后面来的时候，它的起点端会被固定的更死，这么一做屈伸会发生一个更强的缩短效应，这感觉就好像在做腿屈伸一样。器械腿屈伸是不是把大腿给固定死了，一伸腿这里反应很强。
三头肌的原理也是一样的，如果臂展比较长，一般的三头肌绳索不够长，要自备更长的绳索，以至于到底下的时候能够在挺胸状态下把它拉开，拉到这么远，长头会出现一个极限的收缩。这个动作我个人是经常练的，自备更长的收缩比这个长的1/3。
刚才讲的是长头的其中一个姿态，就是上臂后置，另一种姿态更常见是过顶动作，只要做一个手臂抬起的臂屈伸练习，基本上都可以更充分的拉伸到长头。滑轮放在高位或者滑轮放在低位都属于过顶的类型，就在于手臂后置是极限缩短，过顶是极限的拉长，它们侧重点不同。
虽然都是练到长头，但是这两种都得涵盖在训练计划里，长头才能够真正得到发展。
最后就是练习臂屈伸的时候不要吝啬上重量，毕竟三头肌力量比二头肌大很多，做各种臂屈伸的重量无论如何得超过弯举这才对，尤其是正握练外侧头和对握练长头的类型，都是要上一定的重量才能够真正让三头肌起到反应。
